Gerakan Latihan Membentuk Otot Dada Idaman

Layaknya mempunyai perut sixpack, mempunyai otot dada yang tebal juga jadi dambaan banyak pria. Otot dada adalah sisi badan pria yang seringkali jadi fokus perhatian dalam tampilan.


Tidak heran, bila Membesarkan otot dada jadi sisi badan yang seringkali dilatih banyaknya pria waktu nge-gym. Tersebut 5 Latihan yang dapat Anda cobalah untuk melatih otot dada sekalian melakukan perbaikan tampilan Anda.

1. Standing Cable Flyes

Bagian Proses Cara Melakukannya :

  1. Genggam ke-2 handle cable dengan ke-2 tangan
  2. Tarik handle berbarengan ke depan dada
  3. Kembali pada tempat awal dengan perlahan
  4. Ulangilah 10-15 repetisi

    2. Incline Bench Flyes

Bagian Proses Cara Melakukannya :

  1. Berbaring pada incline bench
  2. Genggam dumbbell di ke-2 tangan
  3. Buka tangan Anda ke samping
  4. Lalu tutup ke atas
  5. Ulangilah 10-15 repetisi

    3. Around the World

Bagian Proses Cara Melakukannya:

  1. Berbaring kemampuanng pada bench
  2. genggam dumbbel di samping badan
  3. Angkat ke-2 tangan ke atas dengan pergerakan 1/2 lingkaran
  4. kembali pada tempat semula
  5. Ulangilah 10-15 repetisi

    4. Barbell Benchpress

Bagian Proses Cara Melakukannya:

  1. Berbaring kemampuanng pada bench
  2. genggam barbell dengan tempat medium grip
  3. Angkat barbell ke atas dengan eksplosif
  4. Turunkan dengan perlahan
    Ulangilah 10-15 repetisi (Mintalah pertolongan spotter bila Anda pemula)

    5. Front Raise and Pullover
    Bagian Proses Cara Melakukannya:

  • Berbaring kemampuanng pada bench
  • Genggam barbell dengan telapak tangan menghadapa ke bawah
  • Angkat barbell sampai ada diatas kepala
  • Tahan sebagian saat
  • Kembali pada tempat semula
  • Ulangilah 10-15 repetisi

Janganlah lupa selalu untuk menyeimbangi latihan diatas dengan alur makan tinggi protein untuk mendukung perubahan otot dada Anda. Good luck!